węglowodany co to jest

Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze.

[...] Myślę, że warto się z nią liczyć... jako naukowiec Volek ma ponad 100 opublikowanych tekstów naukowych z zakresu treningu, diety i suplementacji. Pytanie: Jeśli obetnę węglowodany z diety będę tracił tkankę tłuszczową szybciej, ale dietetyk powiedział mi, że to niebezpieczne, powoduje ketozę. Co powinienem zrobić? Odpowiedz: Większość [...]

1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g --> zamien na płatki owsiane wiem ze z poczatku niedobre przyzwyczaisz się -Banan 1szt. dodaj sera CHUDEGO jakies orzechy , trochę olivy 2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00 -2 Kmromki [...]

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam troche [...]

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba razowego(B:8g W:72g T:2g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad [...]

Witam, Tak jak co niektórzy wspomnieli wyżej obciąć węgle do poziomu około 200-250g. Brakujące kalorie uzupełnić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany głownie z rana i okołotreningowo. Co do treningów jak już się rozkręcisz, polecam FBW - przysiady rulezz 8-) Ogólnie to polecam czytać sfd ile wlezie, próbować, testować różne propozycje, przedstawione [...]

[...] IG) -do 1h białko (w formie szejka z serwatki) -do 2h kolejny posiłek (np twaróg z makaronem) Ma to sens? Co do diety nie ma problemu, regularne posiłki co 3h bogate w węglowodany i białko. Znalazłem jeszcze coś takiego: Gdy celem jest budowa masy ciała: Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o [...]

przedawkowanie moze jedynie zaszkodzic. bierz jak jest na opakowaniu. sam nie jestem pewien jaki moze byc efekt uboczny, stawiam na bezsennosc, nadmierna potliwosc i zle samopoczucie (to sa tylko domysly, tak czy siak nie przesadzal bym z dawka) jak juz kiedys bralas cos podobnego to faktycznie nie masz co sie martwic jedz normalną dawke. co do [...]

przede wszystkim to nie tłuszcze w diecie są największym problemem, ale węglowodany. Tłuszcze się nie odkładają w tłuszcz jak sądzą ludzie nie mający pojęcia o żywieniu. Ważne co o jakiej porze jesz. Węglowodany w dużych ilościach tylko rano i po treningu. Potem znikome. Bilans ujemny się przyda wiadomo. A co do aerobów to zaczynaj powoli od 15 [...]

Ułożyłem swoją pierwszą diete, no ale jakoś nie jestem przekonany, że jest ona dobrze dobrana bo jest niedopracowana i mam mętlik w głowie co zrobić by ją ulepszyc , tak zeby była dopięta na ostatni guzik.Kilka słów o mnie Waga-87kg Wzrost-178cm Wiek-18 Mój trening to split 4x tyg Cel-Masa Kalorie-4324 Białko-305g(3,5g/kmc) Węglowodany-540g [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

[...] jest zwiększanie aktywności fizycznej, oczywiście w zależności od możliwości. Jeśli chodzi o moją opinię na temat diet rozdzielnych to jeśli już miałbym coś rozdzielać to węglowodany od tłuszczy, czyli posiłki białkowo-tłuszczowe + warzywa, małe ilości owoców - w dni nietreningowe i treningowe do okolic treningowych. Wtedy posiłki [...]

No więc co do źródła magnezu, to czytałem, że są to orzechy. Dodatkowo będę pić po treningu magnez. Warzyw trochę dodałem. Co do białek to okazało się, że wygasło źródło, z którego brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, [...]

skutków ubocznych narazie nie zauważam więc z tego co piszesz wnioskuje że nie jest to jakiś zaawansowany suplement tylko dla profesjonalistów + białko bede musiał dukupić naprawde nie dam rady z bialkami w diecie kreatyne narazie sobie daruje fakt jest w tym S.A.W. a nic z jego składu mi nie szkodzi no a poza tym s.a.w. i białkami nie bede się [...]

[...] g WW / 186 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 g B / 38 g Tł / 156 g WW / 1584 kcal W praktyce to wygląda różnie ale trzymam się mniej więcej ilości w gramach w całym dniu i wieczorem ograniczam weglowodany. W dni treningowe po treningu daję bcaa i jem węglowodany proste lub złożone w zależności co mam pod ręką. Wywnioskujesz coś z tego dla mnie??? Pozdrawiam

[...] Cukrzyca i utrata wagi Wysoki poziom białka jest także kluczem do pokonania otyłości i cukrzycy.Obecne badania wskazują że dieta zawierająca proporcje 30:40:30 (białko:węglowodany:tłuszcze) jest znacząca lepsza do profilu 15:55:30 utrzymującego homeostaze glukozy,podnosi wrażliwość insulinową, i poprawia kontole glukozy u normalnych ludzi i [...]

[...] ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze -białko: było 2-2,5 teraz 3 -węglowodany: wartość zmienna 3-6g -tłuszcz: wartość zmienna 1-2g (zależy od dnia, raz podbijam węgle raz tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8 tyg. 30mg [...]

sa znane mi 2 szkoly tego zjawiska: albo posilek bogaty w weglowodany zlozone i wolnowchlanialne bialko (tradycyjna szkola) ok. 1h przed treningiem oraz porcja glukozy z np serwatka (tak seroko polecana wszedzie i rzez Cibie o ile dobrze pamietam tez choc oczywiscie nie mowie ze jest zla - bo jest ok) lub nowa szkola (bardziej naukowa) bialko [...]

jeśli mielibyśmy się odżywiać w sposób książkowy i 55-65% spośród wszystkich kalorii miałyby stanowić węglowodany, to warzywa i owoce z dużą pewnością mogłyby tego zapotrzebowania nie pokrywać. Poza tym odrzucasz produkty wartościowe jak płatki zbożowe i mleko ze względu na kazeinę i galaktozę, a nie boisz się dużej ilości fruktozy zawartej [...]

teraz właśnie zauważyłem..... hmm interesujące... Znawcy jak wypada WPC Vitamin-Shopa z Ostrowią? "Whey Protein Concentrate 80% to wysokiej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim składzie 100 % koncentratu białka serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 80 %. [...]